Perfect Again

just me singing perfect but with a new body, hahaha, saja nk tnjuk

enjoy

17kg lost in 5 month , wanna know the secret ???

salam
sudah lama rasanya tidak menulis blog
berbulan2
tapi kali ni trfikir smula utk menaip blog sbb ada perkara utk dikongsi bersama
which is ak dah berjaya trun kan berat badan aku
daripada 86kg kepada 69kg dalam masa 5 bulan
tak guna herbalife, xguna sd lipid, x guna dr.rozmey , dan lain2 produk lah kat pasaran
nak tau rahsianya x ?????

baiklah bukan sng nak turunkan berat badan ni
perkara yang paling penting kena ada ialah keazaman dan kesabaran yang tinggi
if ada ini insyaallah pasit boleh truskan utk fasa setrusnya
selain itu msti lah diet dan juga exercise
sebenarnya niat ak bukan shj nak kurus tapi ak jugak nak jadi sihat dan ak amal kan diet dn exercise
tiap2 hari skrg, sbb ak nak sntiasa cergas, cerdas dan sihat
ok, bagaimanakah caranya ??
 firstly utk diet, ak gunakan cara pengiraan kalori
mudah shj, amek kalkulator kita , berat darab dengan 30.
cthnya brt adi 69 darab 30 = 2070 ,ini adalah kalori intake harian adi
which is kalo nak kekal dgn berat badan skrg, ameklah dlm lgkungan 2
kalo nak kurus kenalah amek kurang, cth adi skrg hanya amek dalam 1000 kalori intake shari
nak kurus ni kita kenas pastikan kalori intake lbh kurang daripada kalori kluar.kalo dpt 2
insyaallah leh kurus
kalo nak tau berapa nilai kalori sesuatu makanan kena lah baca buku
anyway ini antara laman web yg sediakan kalori utk stiap makanan mcm sususejat.com dan cekodok.com

adi makan 5 kali shri
cthnya pagi adi makan roti wholegrain 2 kpg = 126 kalori dgn horlick kosong=60 = 186kalori utk pagi
snek sblum tgh hari, biskut oat dlm 82 kalori
tgh hari, ayam dada(300kalori) dan juga sayur(apalah2 jnis sayur , dlm 60-80), buah oren sbji(50)
snek ptg(biskut oat=82kalori)
malam(roti wholegrain 2 kpg,=126kalori)
so smua jmlah bru 886kalori.
tapi ini hnyalah sbgi cth yang adi slalu amek, kdg2 adi ubah menu adi, dgn telur dan juga ikan, kdg jugak trlbih tapi ada pastikan x lebih daripada 1500

kita jgn stress sgt nk berdiet ni, sng jer, adi slalu skali smggu reward kan diri adi dgn boleh makan apa shj, dan still boleh kuruskan badan, so jgn risau anda masih boleh makan mcm2 , cuma kena jaga kalori intake jer

utk lebih mndalam, ktia kenalah pastikan diet kita seimbang, which is karbohidrat pertama, kedua protein dan strusnya fat.. jadi pastikan anda amek diet yg seimbang

setrusnya ialah exercise
kita kena pastikan lapisan lemak kat badan kita ni kurang dulu, jadi utk bwt itu kita kenalah kalikan senaman cardio
cthnya mcm joging, berbasikal , lain2 sukan
cth joging, pstikan anda joging dlm 20 mnit keatas, kerana dgn itulah lapisan lemak anda akan mula trbakr
slalu joging dpt bakar dlm 250 hgga 350 kalori
slain itu adi juga bwt exercise lain spti sit up, pumping, dumbell (ini smua utk fitkan badan)
kita nak kurus bukan nak berat kurang jerkan tapi badan jgk nak lawa
slain itu smua aktiviti ktia lakukan tiap2 hari boleh bakar kalori, cthnya tido 8 jam (456kalori)
berjalan 30 minit(100 kalori) dan brmcm2 lagi,kena rajin mmbaca, tgk dkt sususejat.com , kalo nk tau aktiviti2 lain

Utk mndptkan tambahan maklumat, adi slalu mndptkannya di  kevinzahri.com 
di mana trdapat brmcm2 tips utk brdiet, exercise 
dan juga buku yg ditulis Kevin zahri sndiri utk pnduan kurus 5kg dlm masa 5 mggu.. jadi rajin2lah
tgk utk dptkan tips2 brguna , kita boleh dptkan tips2 diet yg sgt brguna, cara exercise dgn tepat, great blog, and thanks to kevin zahri, many great input

so dengan cara2 di atas , alhamdulillah dlm 5 bulan 17kg dh hilang
jadi slmt mncuba, kalo ada apa2 pertanyaan boleh tanya diri ini, insyaallah akan jwb
sgala yang adi bgi ni, smua brdsarkan pembacaan adi dri internet dan juga buku, :) :) :) ;)
skian trima kasih
slmt mncuba .....
igt, pastikan diri betul2 beraza, dan kuat smngat , insyaallah pasti berjaya

Sebelum 86kg

selepas, 69kg

Permata Hatiku:Huda

Huda adik kecil ku yg super duper comel

ni muka buruk dier, hehe

ngan ayah

cantik..suka

Pertandingan Debat Diraja 2012

Alhamdulillah, berakhir sudah diraja tahun ni, dan tahniah kepada semua yang menang


                          B.M(utama) : UM
                          B.M(muda)  : UMP
                          B.A             : UIAM
                          B.I(utama )  : UITM
                          B.I(muda)    : UITM


mereka semua hebat2,dan selayaknya mereka menang
apa2 pun analisis trhadap keseluruhan majlis adalah baik
dan rasa bersyukur sbb dapat trlibat secara langsung dalam pertandingan ini
walaupun kalah ,pelbagai pengalaman tak brhrga dapat dikutip
mewakili UUM bersama2 7 lagi kwn2 lain berentap
cuma mgkin rezeki bukan lagi di pihak kami


debat ini salah satu medium utk mnjadi lebih mnjadi yakin dan pandai bercakap pada masa datang
berasa kagum melihat pendebat2 yg brdebat seakan2 smuanya sudah berada dalam otak
dan bercakap tanpa sdikit pun trganggu
syabas!!!!!
mgkin diri ini tak berada lagi di tahap trsbut, namun insyaallah akan berusaha ke arah itu


slama 5 hari brada di USM(mnjadi tuan rumah utk kali ni tiada masalah major brlaku
dan pertandingan semua brjalan dgn lancar
siap dpt berjalan2 pusing2 kat Pulau Pinang lagi
masalah2 kecil 2 biasalah kan, kita hanya manusia biasa
cuma brharap pada strusnya dpt diperbaiki lagi..insyaallah 

sidang pertama bertemu dengan UTEM2

para pendapat UUM

harapanku smoga team UUM dapat menjadi team yg lebih bgus pada masa strusnya
dan mmperbaiki kelemahan yg ada
dan debat seterusnya ialah di UMP iaitu Debat Integriti
which is seminggu jer lagi dari masa skrg
jumpa di sana..insyaallah 

p/s: gambar2 ialah daripada pihak USM..thankss..

Perfect(Pink)

First time ever again I performs and sing a Pink songs. it kinda cool.. and actually I really enjoy it..
Its a great song and I really2 feel the song 2.. it just perfect for me..hehe
ok2..enjoy!!!!

In The Rain by Hadi Halim

My first ever song ..written by me and compose by my friends ... actually I really like this song..cuz this song reminds me of the one that I loved, the scene is in the rain , the feeling , how much I dont want to let go of my love ..
actually it just half part of the song..u must wait for the complete one.. later..
by the way..I firstly performs the song on the some dinner in my university
just enjoy k ... 

p/s : I really like singing.. I do hope people also like my singing ..

Detik Terakhir

nmpk gaya nya...sudah tiba masanya
ak trpaksa tgglkan UUM..huhu
akhirnyaaa..hahahaha
hbs jugak sem ni..cuti semmm..yahooooo..melompat2 kegembiraan


actually x sbr giler dah nie
exam dah hbs ..n hari ni nak balik dahhh
brg pun dah hmpir 80 peratus siap kemas..then dah boleh berangkat petang ni..fuhhh
so inilah antara detik2 trakhir sem ni sblum cuti.smpt lagi nk tulis blog ann 


anyway ak bwk beg besar giler ..hahah
saja jer nak bwk balik baju2 n brang2 yg dah x guna..ada baju2 2 bwk jer..pakai nyer ndak
hahaha
so oklah guys...hri ni hri trakhir kat UUM..hri esok..I'm Home...doakan prjalanan ak slmt k
bye2 guys
slmt bercuti
hehehehehe

this is not my picture, jmpa kat internet, amek jerlah, anywy pinjam k gmbr ni, kepada sesiapa pnyer gmbr..huhu