Hadi Halim: 17kg lost in 5 month , wanna know the secret ???

salam
sudah lama rasanya tidak menulis blog
berbulan2
tapi kali ni trfikir smula utk menaip blog sbb ada perkara utk dikongsi bersama
which is ak dah berjaya trun kan berat badan aku
daripada 86kg kepada 69kg dalam masa 5 bulan
tak guna herbalife, xguna sd lipid, x guna dr.rozmey , dan lain2 produk lah kat pasaran
nak tau rahsianya x ?????

baiklah bukan sng nak turunkan berat badan ni
perkara yang paling penting kena ada ialah keazaman dan kesabaran yang tinggi
if ada ini insyaallah pasit boleh truskan utk fasa setrusnya
selain itu msti lah diet dan juga exercise
sebenarnya niat ak bukan shj nak kurus tapi ak jugak nak jadi sihat dan ak amal kan diet dn exercise
tiap2 hari skrg, sbb ak nak sntiasa cergas, cerdas dan sihat
ok, bagaimanakah caranya ??
firstly utk diet, ak gunakan cara pengiraan kalori
mudah shj, amek kalkulator kita , berat darab dengan 30.
cthnya brt adi 69 darab 30 = 2070 ,ini adalah kalori intake harian adi
which is kalo nak kekal dgn berat badan skrg, ameklah dlm lgkungan 2
kalo nak kurus kenalah amek kurang, cth adi skrg hanya amek dalam 1000 kalori intake shari
nak kurus ni kita kenas pastikan kalori intake lbh kurang daripada kalori kluar.kalo dpt 2
insyaallah leh kurus
kalo nak tau berapa nilai kalori sesuatu makanan kena lah baca buku
anyway ini antara laman web yg sediakan kalori utk stiap makanan mcm sususejat.com dan cekodok.com

adi makan 5 kali shri
cthnya pagi adi makan roti wholegrain 2 kpg = 126 kalori dgn horlick kosong=60 = 186kalori utk pagi
snek sblum tgh hari, biskut oat dlm 82 kalori
tgh hari, ayam dada(300kalori) dan juga sayur(apalah2 jnis sayur , dlm 60-80), buah oren sbji(50)
snek ptg(biskut oat=82kalori)
malam(roti wholegrain 2 kpg,=126kalori)
so smua jmlah bru 886kalori.
tapi ini hnyalah sbgi cth yang adi slalu amek, kdg2 adi ubah menu adi, dgn telur dan juga ikan, kdg jugak trlbih tapi ada pastikan x lebih daripada 1500

kita jgn stress sgt nk berdiet ni, sng jer, adi slalu skali smggu reward kan diri adi dgn boleh makan apa shj, dan still boleh kuruskan badan, so jgn risau anda masih boleh makan mcm2 , cuma kena jaga kalori intake jer

utk lebih mndalam, ktia kenalah pastikan diet kita seimbang, which is karbohidrat pertama, kedua protein dan strusnya fat.. jadi pastikan anda amek diet yg seimbang

setrusnya ialah exercise
kita kena pastikan lapisan lemak kat badan kita ni kurang dulu, jadi utk bwt itu kita kenalah kalikan senaman cardio
cthnya mcm joging, berbasikal , lain2 sukan
cth joging, pstikan anda joging dlm 20 mnit keatas, kerana dgn itulah lapisan lemak anda akan mula trbakr
slalu joging dpt bakar dlm 250 hgga 350 kalori
slain itu adi juga bwt exercise lain spti sit up, pumping, dumbell (ini smua utk fitkan badan)
kita nak kurus bukan nak berat kurang jerkan tapi badan jgk nak lawa
slain itu smua aktiviti ktia lakukan tiap2 hari boleh bakar kalori, cthnya tido 8 jam (456kalori)
berjalan 30 minit(100 kalori) dan brmcm2 lagi,kena rajin mmbaca, tgk dkt sususejat.com , kalo nk tau aktiviti2 lain

Utk mndptkan tambahan maklumat, adi slalu mndptkannya di kevinzahri.com
di mana trdapat brmcm2 tips utk brdiet, exercise
dan juga buku yg ditulis Kevin zahri sndiri utk pnduan kurus 5kg dlm masa 5 mggu.. jadi rajin2lah
tgk utk dptkan tips2 brguna , kita boleh dptkan tips2 diet yg sgt brguna, cara exercise dgn tepat, great blog, and thanks to kevin zahri, many great input

so dengan cara2 di atas , alhamdulillah dlm 5 bulan 17kg dh hilang
jadi slmt mncuba, kalo ada apa2 pertanyaan boleh tanya diri ini, insyaallah akan jwb
sgala yang adi bgi ni, smua brdsarkan pembacaan adi dri internet dan juga buku, :) :) :) ;)
skian trima kasih
slmt mncuba .....
igt, pastikan diri betul2 beraza, dan kuat smngat , insyaallah pasti berjaya